Jak spánek ovlivňuje hladinu testosteronu? 4 Rady pro lepší spánek!

„Spánek je jako zlatý řetěz, který spojuje dohromady zdraví s naším tělem“
Thomas Dekker - anglický dramatik z 16. století

Všichni víme, že spánek je nesmírně důležitý…

…že spánek léčí…

Má ale nedostatek spánku přímou spojitost s mužským hormonem číslo jedna?

Proč málo spíme?

Znáte to určitě sami.

Ještě vyřídit jeden pracovní email. Podívat se na facebook či twitter, jestli někdo nepřidal něco zajímavého.

A když už jste připraveni Váš počítat, tablet či chytrý telefon vypnout a jít spát, podíváte se na Youtube, který Vám ještě nabídne doporučená videa za tento den.

A další hodina je pryč.

Jdete spát kolem půlnoci. Vstáváte kolem 5-6 hodiny ráno.

Někde jste se ale dočetli, že 6 hodin spánku je doporučené minimum, a proto to neřešíte.

Ale věřte, že Váš testosteron nedostatkem spánku velmi trpí.

Spánek a testosteron

Hladina testosteronu u mužů je nejvyšší v ranních hodinách, konkrétně okolo 8 hodiny ráno. S přibývajícím časem však během dne postupně klesá a večer je většinou nižší než ráno.

Je to celkem logické.

Ráno potřebujete nejvíce energie.

V noci pak pracuje Váš endokrinní systém na maximum a produkuje se velké množství testosteronu. Tělo se tím připravuje na další den.

A pokud spíte méně, je zde logicky málo času na produkci testosteronu.

Vědci z univerzity v Chicagu zjistili, že lidé, kteří spali méně než 5 hodin po dobu jednoho týdne, měli znatelně nižší hladinu testosteronu, než ti, kteří měli spánku dostatek (8-10 hodin).

Jiné studie dokazují, že muži, kteří dlouhodobě spí 5 a méně hodin, mohou mít hladinu testosteronu sníženou o 25 až 60 %. Vyšší procentuální úbytek testosteronu je viditelný převážně u starších mužů.

Co s tím?

Již víme, že krátký a nekvalitní spánek nás okrádá o náš testosteron.

Jak to napravit?

Vím, že většina řekne, že pro ně není možné spát 7 či dokonce více hodin denně.

Máte hodně práce. Hodně učení. Hodně koníčků. Musíte se postarat o děti. O psa. Manželku :)

A je tomu opravdu tak? Máte svůj den opravdu efektivně rozvržený? Stane se něco, když svůj notebook či tablet vypnete o hodinu dříve než obvykle? Když se na další díl Her o trůny podíváte o víkendu, namísto dnes večer?

„Není to o tom, jak dlouho spíme, je to o tom co děláme, když jsme vzhůru.“
Gary Vaynerchuk – podnikatel, expert na sociální média

Délku Vašeho spánku můžete ovlivnit pouze Vy.

Pojďme si ale představit pár tipů pro lepší a kvalitnější spánek.

1. Snažte se vypnout veškeré obrazovky minimálně jednu hodinu před tím, než půjdete spát. Při sledování "modrého světla" z Vašich obrazovek se potlačuje tvorba melatoninu, což je hormon, který reguluje v našem těle denní a noční rytmus.

2. Spěte v co největší tmě. Pokud možno, tak zakryjte veškeré zdroje přírodního i umělého osvětlení. V tomto případě bude produkce melatoninu maximální a budete mít lepší a hlubší spánek.

3. Spěte v mírném chladu. Optimální teplota pro spánek je okolo 18 °C. Naše tělo je z dávných dob uzpůsobeno k tomu, abychom spali venku. Proto je pro naše tělo přirozenější spát v chladnějším prostředí.

4. Užívejte před spaním hořčík. Tento minerál hraje důležitou roli při svalové relaxaci a normální činnosti nervové soustavy. Vaše tělo bude více uvolněné a lépe se Vám bude usínat.


Nepodceňujte důležitost spánku.

Spěte více a kvalitněji. Vaše zdraví Vám to v dobrém oplatí.

 

Chci si zvýšit svůj testosteron přírodní formou! (klikněte ZDE)


za tým PRIMULUS
David Buchta
David Buchta
Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.
Zpět na blog